Arrêter de fumer n’est pas toujours facile. Cela peut prendre du temps avec plusieurs échec avant la réussite finale. Mais que fait-il que ça puisse être difficile d’arrêter de fumer ? Plusieurs facteurs en sont la cause.
Des facteurs liés au tabac :
Arrêter de fumer est étroitement lié à différents facteurs dont les facteurs liés directement au tabac.
Dépendance à la nicotine : La nicotine, présente dans les cigarettes, est une substance hautement addictive. Lorsque vous fumez, votre cerveau devient habitué à la nicotine et en réclame davantage. L’arrêt brutal de la nicotine peut entraîner des symptômes de sevrage désagréables tels que l’irritabilité, l’anxiété, les maux de tête et les envies de fumer. Même si il est important de savoir que ce syndrôme ne dure pas dans le temps. En effet, rapidement, une fois que la nicotine a disparu de votre organisme, les effets de manque physique disparaisse également. Et la nicotine met mois d’une semaine pour être complètement éliminé par le corps.
Habitudes comportementales : Fumer devient souvent une partie intégrante de la routine quotidienne. Vous pouvez associer certaines activités, comme boire du café ou prendre une pause, avec une cigarette. Briser ces habitudes peut être difficile. ces habitudes sont aussi appelées en neuroscience les neuroassociations. Il s’agiot de tout ce que votre cerveau conscient et inconscient relie au tabac ou à la cigarette.
Facteurs émotionnels : Certaines personnes utilisent la cigarette comme moyen de faire face au stress, à l’anxiété, à la dépression ou à d’autres émotions difficiles. Sans cette béquille, elles peuvent se sentir démunies pour faire face à leurs émotions, ce qui rend l’arrêt encore plus difficile. Ce que vous ne savez pas, c’est qu’il existe beaucoup d’actions permettant de pallier aus stress ou autres émotions désagréables.
Pression sociale : Si vous êtes entouré de fumeurs ou si votre environnement social encourage la consommation de tabac, il peut être difficile de résister à la tentation de fumer. Il suffit de leur en parler pour que les personnes vous soutiennent en fumer loin de vous et en ne laissant pas trainer leur matériel ( cigarette, tabac, briquet…) autour de vous.
Peur de l’échec : Beaucoup de gens ont déjà essayé d’arrêter de fumer à plusieurs reprises sans succès. Cette expérience passée peut créer un sentiment de découragement et de doute quant à la possibilité de réussir à arrêter.
En raison de ces facteurs, arrêter de fumer peut être un défi, mais avec le bon soutien, la motivation et les stratégies appropriées, il est possible de réussir à surmonter cette dépendance.
Des facteurs liés au processus du changement :
Il y a plusieurs étapes pour aller vers le changement. Dans quelle étape vous touvez-vous ? Parce que selon l’étape dans laquelle vous êtes, vous allez pouvoir réussir facilement à arrêter de fumer ou pas.
Les étapes du changement sont un modèle psychologique qui décrit les différentes phases par lesquelles une personne passe lorsqu’elle essaie de modifier un comportement problématique, comme arrêter de fumer. Le modèle le plus connu est le modèle transthéorique de changement de Prochaska et DiClemente, qui comprend cinq étapes principales :
Précontemplation : À cette étape, la personne n’a pas l’intention de changer son comportement dans un avenir proche. Elle peut ne pas être consciente du problème ou ne pas ressentir le besoin de changer. Par exemple, un fumeur à cette étape peut minimiser les effets néfastes du tabagisme sur sa santé. En général, dans cette étape, la personne ne cherche aucune solution pour arrêter de fumer.
Contemplation : À ce stade, la personne reconnaît qu’il y a un problème et commence à envisager sérieusement le changement. Elle peut peser les avantages et les inconvénients de modifier son comportement. Par exemple, un fumeur contemplatif peut commencer à réfléchir aux raisons pour lesquelles il devrait arrêter de fumer.
Préparation : À cette étape, la personne a l’intention de changer son comportement dans un avenir proche et commence à prendre des mesures concrètes pour y parvenir. Cela peut inclure la recherche d’informations sur les méthodes pour arrêter de fumer, la fixation d’une date d’arrêt ou la mise en place d’un plan d’action. C’est à partir de cette étape que la personne peut se retrouver confronter à ses premiers échecs. Comme tout apprentissage, les chutes ou échecs permettent de s’améliorer pour la tentative suivante.
Action : C’est la phase où la personne commence activement à modifier son comportement. Par exemple, un fumeur en action peut commencer à utiliser des substituts de nicotine, à rejoindre un programme de sevrage tabagique ou à adopter des stratégies pour gérer les envies de fumer.
Maintenance : Une fois que la personne a réussi à changer son comportement, elle entre dans la phase de maintenance, où elle travaille à prévenir les rechutes et à maintenir les nouveaux comportements à long terme. Cela peut impliquer de continuer à utiliser des stratégies d’adaptation et de chercher un soutien social pour rester abstinent.
Il est important de noter que le processus de changement n’est pas linéaire et qu’une personne peut passer d’une étape à une autre et même faire des rechutes avant de parvenir à maintenir un changement de comportement à long terme.
Conclusion :
Arrêter de fumer peut être difficile si vous le vivez ainsi. Mais cela peut aussi être un point de départ vers une vie plus saine. Il est très fréquent que les personnes qui arrêtent de fumer mettent ensuite en place d’autres actions bénéfiques pour leur santé et leur bien être. Une personne qui réussit à arrêter de fumer réussit ensuite plus facilement ce qu’elle entreprend. Parce que l’arrêt du tabac amène les personnes qui ont réussit à avoir plus de confiance en eux.